بخوابید-_-

خب خب سلام به همه ی شما دوستان عزیز((200)) من نگین از سایت زندگی پیشتاز مزاحمتون میشم((72)) ( هرچند میدونم که مزاحم نیستم و خیلی از دیدنم خوشحال شدید^-^)

من داشتم گروهو نگاه میکردم و با خودم فکر میکردم که آقا! ((62)) این بچه های سایتو ول کنی کل عمرشونو بیدار میمونن((231)) شب میای بیدارن ... صبح زود میای بیدارن ... صبح غیر زود میای بیدارن ... لنگ ظهر .... بیدارن ....

خب این تاپیک مخصوص اینگونه افراد نادر است که خودشان را ماهی فرض کرده اند ... ( هرچند ماهی هم میگیره میخوابه ولی شماها بازم بیدارید((66)))

بله پس شروع میکنیم:

حقایقی درباره ی خوابیدن ( موضوع مورد علاقه منه این^^)

۱. هر شب در یک ساعت مشخص خوابیده و صبح‌ها هم در یک ساعت مشخص بیدار شوید

رعایت این دستورالعمل شامل آخر هفته‌ها هم می‌شود. اگر برنامه‌ی خواب منظمی داشته باشید، به طرز قابل توجهی در طول روز هوشیارتر خواهید بود؛ حتی نسبت به حالتی که شب‌ها به میزان کافی، اما در زمان‌های متفاوتی می‌خوابید.

۲. به صورت پیوسته بخوابید، نه منقطع

خواب منقطع یا تکه تکه باعث خواب آلودگی در طول روز، کاهش یادگیری، حافظه، بهره‌وری و خلاقیت می‌شود. در حقیقت ۶ ساعت خواب پیوسته بهتر از ۸ ساعت خواب منقطع است.

۳. کمبود خواب را در اسرع وقت جبران کنید

اگر به هر دلیل نتوانستید در طوب شب به میزان کافی بخوابید، سعی کنید شب بعد زودتر بخوابید. همچنین می‌توانید با چرت زدن کوتاه در طول روز بدهی خواب خود را بپردازید. دقت داشته باشید که چرت‌تان طولانی نشود و یا در ساعت‌های پایانی روز نباشد، چرا که چرخه‌ی خواب شما را به هم خواهد زد. همچنین سعی نکنید با خواب طولانی در آخر هفته کمبود خواب در طول هفته را جبران کنید. این کار مثل خوردن زیاد در طول هفته و رژیم گرفتن در پنجشنبه و جمعه است.

۴. از مصرف کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر پرهیز کنید

نیمه عمر کافئین ۸ ساعت است. این یعنی ۸ ساعت بعد از مصرف آخرین فنجان قهوه یا چای، هنوز نیمی از کافئین آن در بدن شما باقی می‌ماند. این محرک مایع ممکن است منجر به دور باطل شود: "بعد از یک شب بی‌خوابی، چاره‌ای به جز مصرف بیشتر کافئین برای سرپا ماندن در طول روز ندارید. وقتی شب هنگام و موقع خواب می‌شود، بدن هنوز تحت تاثیر کافئین مصرفی در طول روز است و نمی‌توانید بخوابید. صبح با خستگی از خواب بیدار می‌شوید و به سراغ کافئین بیشتر می‌روید."

خب و آخرین و مهم ترین مطلب : ( حس این مامانا بهم دست داد )

۱۰. قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید

وسایل الکترونیکی عوامل استرس‌زای مخفی هستند. این وسایل که شامل کامپیوتر، تلوزیون، تلفن همراه و تبلت می‌شوند حواس‌تان را پرت کرده و شما را به یاد کارهایی که باید انجام دهید می‌اندازند. ( یکی نیست این حرفارو به خودم بزنه)

خب دیدید خوابیدن چقدر هم خوبه؟؟؟ حالا هی نگیرید بخوابید((66)) و نصیحتی از طرف من به شما: 7 تا 8 ساعت بسی کم است 12 ساعت بگیرید بخوابید:دی دقیقا مثل من((72))