مدیتیشن_ Meditation _

خوب سلام.خیلیا هستن که از نظر جسمی سالمن ولی روح افسرده ایی دارن.چنین ادمایی کم نیستن به همین دلیل این تاپیک بهمون کمک میکنه تا به ارامش برسیم.
قبل از آموزش مدیتیشن به بررسی فواید آن می پردازیم:

1.تسلط بر رفتارها و واکنش ها:دقت کرده اید وقتی عصبانی هستید یک جمله مانند ببخشید، حق با شماست و... می تواند عصابیت شما را فروکش نماید و برعکس یک توهین و حرف ناسزا خشم شما را چندین برابر می کند، دلیل آن این است که ذهن آدمی آموخته که در شرایط مختلف واکنش های متفاوتی نشان دهد و حال ما با انجام تمرینات به ذهنمان آموزش می دهیم تغییراتی در این واکنش ها اعمال نماید.

2. فراموش کردن سریعتر خاطرات و افکار منفی: گاهی یک اتفاق و یا خاطره بد تا مدت ها باعث ایجاد افسردگی، کینه و عصبانیت در ما می شود، اما به مرور زمان کم رنگ شده و به فراموشی سپرده می شود، به عبارتی یکی از عملکرد های ذهن فراموش کردن و یا از دسترس خارج کردن اطلاعاتیست که کاربرد مفیدی برای ما ندارد، حال ما با انجام تمرینات ذهنی یا همان مدیتیشن به ذهنمان یاد می دهیم این خاطرات و افکار منفی را سریعتر به فراموشی بسپارد.

3. افزایش حس لذت و خوشبختی:وقتی به خاطرات زیبای گذشته فکر می کنید حس خوبی پیدا می کنید و بر عکس وقتی به خاطرات بد می اندیشید حس آزار دهنده ای به شما دست می دهد، در واقع آن اتفاقات چه خوب و چه بد گذشته و وجود خارجی ندارند و هر چه هست در فکر و ذهن شماست که سبب ایجاد حس خوب و یا بد می شود، به نوعی می شود نتیجه گرفت احساس خوشبختی و یا عدم آن نیز به افکار انسان وابسته است شخصی می تواند در بهترین شرایط مالی و... زندگی کند اما حس لذت و خوشبختی نداشته و بر عکس کسی در شرایط معمولی زندگی به سر برد اما احساس آرامش و لذت را تجربه نماید. انجام مدیتیشن به ذهن ما کمک می نماید که در هر شرایط و سطحی که زندگی می کنیم احساس لذت و آرامش بیشتری داشته باشیم.

نکاتی که باید قبل از مدیتیشن به آن توجه نمود:

1. زمان مناسب برای انجام مدیتیشن معمولا شب ها 1 الی 2 ساعت قبل از خوابیدن می باشد، البته نباید خسته و یا خواب آلود باشید. می توانید آن را در هر زمان از روز نیز انجام دهید، مهم انتخاب زمانی است که فکر شما حداقل مشغله را داشته باشد، به عنوان مثال منتظر کسی و یا تماس تلفنی نباشید و...

2. جای ساکت و آرامی را انتخاب نمایید، بهتر است نور اتاق ملایم و یا اتاق تاریک باشد، پخش یک موسیقی آرام و بدون کلام با صدای کم نیز مفید است، البته بعضی از افراد در سکوت تمرکز و آرامش بیشتری دارند، انتخاب آن با شماست.

3. بلافاصله بعد از غذا و با شکم پر مدیتیشن را انجام دهید، چون در این حالت بیشتر انرژی بدن صرف هضم غذا می شود و همچنین در حالت گرسنگی قند خون افت کرده و عملکرد ذهن کاهش می یابد، پس زمان مناسب یک ساعت و نیم الی دو ساعت بعد از صرف غذاست.

سه روش ابتدائی مدیتیشن

1.چهار زانو نشسته، و هر پا را زير زانوي مخالفش جـمع کنـيـد. سـتون فــقراتتان را صاف نگه داشتـه و
مهره هاي پائينيتان را کمي بـسمت جلو خم کنيد.

2. نشـسته و پـاها را صاف به سمت بيرون بگذاريـد. يعني يک پا را زير ران مخالفش گذاشته و پاي ديـگـر
را روي قوزک پاي اول قرار دهيد. با اين کار پا درحالت استراحت قرار ميگيرد. ستون فقراتتان را صاف کنيد.
اين نيمي از حرکت لوتوس است.

3. اين نوع هم شبيه بنوع اول است اما پاي بالايي روي ماهيچه ساق پاي ديگر قرار مي گيرد بــه جاي
اينکه زير ران گذاشته شود. حتماً دراين حرکت مهره هاي پائينيتان را به جلو متمايل کنيد.

این ها انواع حرکت ساده بسيار ساده تر از حرکت لوتوس هستند و به انعطاف پذيري کمتري نياز دارند. تنها قسمت سخت آن متمايل کردن مهره هاي پائيني به سمت جلو است تا مهره هاي بالايي بتواند کاملاً صاف بماند. اگر نمي توانيد چارزانو روي زمين بنشينيد، مستقيم روي صندلي بنشينيد.
اين مديتيشن پزشکي کمک مي کند که بعد از قطع استفاده از قرص هاي ضد بارداري عادت ماهيانه تان تنظيم شود. تعادل فکري نيز به شما مي دهد.
سعـي کنيد با سه مرتبه تکرار سرود هايي مثل “اُنگ نامو، گورو دِو نامو” که به معـنـي “من در برابر روح بلند خود زانو مي زنم” است فکرتان را متمرکز کنيد.
ژست: به سـبک حرکت سـاده يـا روي صنــدلـــي طوري که ستون فقراتتان صاف باشد قـرار گـيـريـد.
دست هايتان را راحت روي زانوهايتان بگذاريد.

تمرکز: بـه ايـن حالت مديتيشن شکل ميـگويند. با خواندن هر کلمه، جريان انرژي را دربالاي سرتان
تجسم کنيد. چشمانتان را ببنديد.

تنفس: در حيـن خـوانـدن آواز، تنـفسي غير ارادي خواهيد داشت.
سرود: ” سا تا نا ما ”

مفهوم سرود: اين سرود نمايانگر چرخه آفرينش است. “سا” به معناي ازل، “تا” به معناي زنـدگـي، “نا” به معناي مرگ و “ما” به معناي تجديد حـيــات است.

اگه خاستین مدیتیشن کنین این اهنگ بدردتون میخوره